5 remèdes naturels contre la constipation
Découvrez 5 solutions laxatives naturelles, pour lutter contre la constipation sans médicament.
les fibres
Augmentez votre consommation de fibres ! Elles accélèrent et facilitent le transit. N’hésitez pas à ajouter les aliments suivants à votre alimentation :
Céréales complètes (orge, seigle, boulgour, son de blé, son et flocons d’avoine…)
Légumineuses (pois cassés, pois chiches lentilles, haricots rouges et blancs…)
Fruits frais bien mûrs et riches en fibres (kiwi, poire, mangue, goyave, melon, framboises…)
Oléagineux (amandes, noisettes, noix…)
l’activité physique
Toute activité physique et d’endurance est efficace pour lutter contre la constipation. Les muscles de la ceinture abdominale participent à l’évacuation des selles. Marche, course à pied, natation et tous les sports qui mobilisent les abdominaux sont bons à pratiquer ! Découvrez toutes nos astuces bien-être et tous nos bons de réduction en créant un compte Envie de Plus !
l’hydratation
Boire de l’eau en quantité suffisante (environ 1,5 L par jour) est essentiel à la santé mais en particulier au bon fonctionnement du transit intestinal. Prenez l’habitude de boire un grand verre d’eau tous les matins au réveil, en choisissant idéalement une eau riche en magnésium. L’eau ramollira les selles et facilitera leur évacuation. Si l’eau telle quelle vous ennuie, variez avec des tisanes detox ! Pendant un effort physique, pensez aussi à vous hydrater régulièrement, par petites doses, plutôt que d’une traite à la fin de votre séance.
les fruits secs
Les fruits secs, excellents à grignoter à la place des biscuits du commerce, vous aideront aussi à lutter contre la constipation. Glissez dans votre sac, en version séchée, les fruits suivants : Pruneaux ;Abricots ;Dattes ;Raisins ;Figues
le massage ventral
En position assise ou allongée, vous pouvez stimuler votre transit en vous auto-massant le bas ventre. En partant de l’appendice (en bas à droite), remontez vers les côtes, passez de l’autre côté et reproduisez ce mouvement circulaire en appuyant modérément.
Autres conseils pour lutter contre la constipation
Pour éviter la constipation sur le long terme, essayez de ne jamais vous retenir trop longtemps lorsque vous avez la possibilité d’aller aux toilettes. Fixer un horaire précis est également un moyen d’habituer vos intestins et de faciliter votre transit !
Si la constipation perdure malgré ces remèdes naturels, parlez-en à votre médecin..
